Weight loss tips বা ওজন কমানো 'র সহজ টিপস
Weight loss বা ওজন কমানো নিয়ে চিন্তিত?
মেনে চলুন Weight loss বা ওজন কমানো 'র কিছু সহজ টিপস। আশা করি কয়েক মাসের মাঝে পৌঁছে যাবেন লক্ষ্যে। Weight loss বা ওজন কমানো 'র জন্য ফেসবুক বা ইন্টারনেট ঘেটে আমরা অনেকেই খামখেয়ালি কিছু প্রোগ্রামে অংশ নেই । বাস্তবতা হলো, অধিকাংশ ক্ষেত্রে আমরা এসব প্রোগ্রামে বিফল হই। এবং বারবার বিফল হতে হতে নষ্ট হয় আত্মবিশ্বাস।
অল্প দিনের মাঝে Weight loss বা ওজন কমানো 'র অনেক মুখরোচক পদ্ধতি আছে। কিন্তু আপনার জীবনযাত্রার সাথে মিল রেখে খাদ্যাভ্যাসের ও জীবনযাপনের ছোট ছোট কিছু স্থায়ী পরিবর্তন আনতে পারলেই নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি সক্ষম হবেন।
ভাল থাকুন ডট কম (ValoThakun.Com) এর আজকের লেখা Weight loss tips বা ওজন কমানো 'র সহজ টিপস নিয়ে
স্বাস্থ্যসম্মত পদ্ধতিতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য অনুসরণ করুন নিচের বিষয়গুলো:
- প্রতিদিন সকালের নাশতা খান।
- দুপুর ও রাতের খাবারে যেন সবজি আর সালাদ থাকে তা নিশ্চিত করুন।
- জলখাবার হিসেবে ফল খান।
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত বিকল্প খাবার খান।
- বেশি পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খান।
- পরিমাণে কম খাওয়ার জন্য ছোট কাপ-পিরিচ ব্যবহার করুন।
- আস্তে আস্তে সময় নিয়ে খান এবং আপনি সন্তুষ্ট হলেই খাওয়া বন্ধ করে দিন। ভরপেটে খাবেন না।
- শুধুমাত্র সত্যি সত্যি ক্ষুধা পেলেই খাবেন। আবেগ বা অন্য কোনো কারণে খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখুন।
- কোমল পানীয়, জুস আর এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো পানীয়র পরিবর্তে বিশুদ্ধ পানি খান।
- রাতের খাবার খাওয়ার সময় টিভি দেখবেন না।
- খাবার পছন্দের বিষয়ে নিচের ছবিটি অনুসরণ কেরতে পারেন।
সুতরাং,
ক. আপনার ডায়েট থেকে সুগার এবং স্টার্চ বা কার্বস অপসারণ করুন। এটি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, আপনার ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং ক্ষুধা বোধ না করে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পারে।
খ. প্রতি বেলার খাবারে প্রোটিন উৎস, ফ্যাট উৎস এবং বেশি কার্ব সব্জির প্রতিটি খাবারের লিস্নট করুন। এগুলো ছাটাই করুন বা পরিমানে কমিয়ে দিন। এটি আপনাকে সাধারণত 20-50 গ্রাম কার্ব গ্রহনের রেঞ্জের ভিতর রাখবে এবং আপনার ক্ষুধার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।
গ. ভারি এক্সারসাইস যদি করতে না পারেন তাহলে প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিটি দ্রুত গতিতে হাটুন বা হালকা জগিং করনি যাতে গা থেকে ঘাম ঝরে। আর ভারি এক্সারসাইস করতে পারলে দ্রুত ওজন কমলেও হঠাৎ একসারসাইস বন্ধ করলে ওজন আবার বেড়ে যাবে।
ভাল থাকুন ডট কম (ValoThakun.Com) এর আজকের লেখা Weight loss tips বা ওজন কমানো 'র সহজ টিপস নিয়ে
সবশেষে, ওজন কমার পর আবার ইচ্ছেমতো খেতে শুরু করলে বা নিয়ম মত না চললে ”কেচআপ গ্রোথ” হয়ে ওজন আরো বেড়ে যাবে।
-------------------------------------
আরো পড়ুন-
হাইপোগ্লাইসেমিয়া কি ও হাইপোগ্লাইসেমিয়া হলে করনীয় - Hypoglycemia and It's Management
--------------------------------------
Dr. Hasan Ebna Amin
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
কোন পরামর্শ বা মতামত থাকলে জানান। :-)